【後編】11字腹筋でカッコイイ女性に!AOAソリョンがしている筋トレ方法とは?腹筋が出来る9つのSTEPをチェック

AOAソリョン
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永遠のワナビーAOAソリョンが行っている筋トレ方法をご紹介します!

ソリョンの専属トレーナーさんが教える『ソリョンの腹筋運動』を元に執筆し、全14項目の運動を前編と後編に分けてご紹介していますが、本記事は後編となりますので、まだ前編を読んでいない方はリンクからチェックしてください!

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【前編】11字腹筋でカッコイイ女性に!AOAソリョンがしている筋トレ方法とは?腹筋が出来る9つのSTEPをチェック

STEP5

サイドバンド&レイズ

サイドバンド&レイズは全身を使い、肘と膝をくっつけるようにして腹筋と横腹を引き締める運動です。トレーニングの基本は、筋肉がギュッと縮まるときに息を吐くこと!コアを意識して行うと良いです。

バーピー・テスト☆有酸素運動

前編と同じように、有酸素運動を挟みます。バーピー・テストはテンポを速くしずぎず、ひとつひとつの動きを多きくして落ち着いて行いましょう。

STEP6

プランク&サイドニーアップ

プランク&サイドニーアップは、その名の通りプランクの姿勢で、サイドニーアップをする運動です。ここまででもかなりキツイですが、最後のSTEP7はもっとハードです…!ソリョンもやってる運動なので、彼女の写真を床にでも置いて頑張りましょう💦。

デッドリフト☆有酸素運動

お尻と太もも裏のハムストリングを感じながら足首をタッチ、立ち上がった時に胸を開きます。トレーニングは一つの運動を30秒かけて行う場合、9分で終わります。毎日続けると一か月後には変化がハッキリ現れるそうです!

STEP7

リバースクランチ

リバースクランチは両足を揃えて天井に伸ばし、骨盤を寄せ合うようにしながら胸へと引く運動です。動く範囲が少ない運動になります。ポイントは、足のつま先を天井に押し出すことで、足をしっかりと天井に押し出さなければ腹筋に刺激を与えられません!

ニーアップ☆有酸素運動

ニーアップを行ったら、次はSTEP8です!もう少しだけ頑張りましょう!

STEP8

エルボtoニークランチ

エルボtoニークランチは、肘と膝をクロスしてタッチさせる運動です。上半身も動かして全身を使いましょう!右を10回→左を10回と片方ずつ行い、腹部とわき腹を一気に鍛えます!終わったらバーピー・テスト☆有酸素運動を30秒間行い、最後のSTEP9へと進みます。

STEP9

エルボtoニークランチの進化系

遂に最終ラウンドまで来ました!!!今さっきSTEP8で行った『エルボtoニークランチ』をしながら、足を浮かせてツイストします。これで筋トレは最後ですが「おりゃぁあ!!」と早くやらないで、一つ一つ大きく動きましょう💦。

デッドリフト☆有酸素運動で息を整えたら終了です!お疲れ様でした👏👏👏。

まとめ

AOAソリョンが行う、自宅で出来る『ソリョンの腹筋運動方法~後編』でした!

彼女は「したことがないダイエットはない」というほど、食事制限やトレーニングを厳しく受けてきたそうです。食事制限も大切ですが、ソリョンのような引き締まった身体を作るためには運動が必要不可欠なので、AOAの音楽を聴きながら頑張りましょう!

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