韓国ドラマ「愛の不時着」がネットフリックスで大反響を得ています。このドラマは、2019年に韓国のケーブルチャンネルtvNが制作し同局の最高視聴率を塗り替えた大人気のドラマで、日本では2月からNetflixで配信中です。
北朝鮮の将校(主人公)を演じたヒョンビンは、男らしい体格でヒロインを守り続ける姿がカッコイイと話題に。彼の肉体美は性別を問わず話題になりました。本記事では、ヒョンビンのトレーニング方法をシェアします。
ヒョンビンボディの秘密
「ヒョンビンさんは、体格がいい役作りの時は週5~6回ジムに通っています。鶏むね肉や野菜などのヘルシーな食事を、決められた時間に食べるようにし有酸素運動を一日に２回行います。また、運動効率が最も高い朝一番に運動をするためにランニングマシーンを購入されました」(トレーナー)
ヒョンビンはトレーナーが信じられないほどストイックで我慢強いそうです。その証拠に、ジムに通っている会員たちによる優秀ランキングというもので「出席率」「体内の変化」「機能テスト」の全3項目の内、すべて最優秀に輝きました。三冠王に輝くのはジムを創立して以来、初めての功績だとか…ヒョンビン様、さすがですね😭💘。
ヒョンビンが行っている肩のトレーニング方法をトレーナーと共にチェックしましょう！
基本の姿勢
「肩の筋肉を鍛えるためには、肩甲骨が開いている状態をキープすることが最も大切です！」
左の写真が腕を上げただけの状態で、右が肩甲骨が開いた状態です。運動するときは肩甲骨をきちんと開かないと肩を広くするのに限界があるとのこと。
この姿勢を基本として、一つの動きにつき20回ずつトレーニングを行います！呼吸は力を入れる時に息を吐くようにしましょう！全てのトレーニングを終えるまでダンベルを下ろしてはいけません。
ローテーション
- ヒジを90度にして正面に持つ
- ヒジと身体の距離はこぶしひとつ分ほど開けておく
- 横に開いて閉じる ※この時背中は丸めない
サイドレイズ
- 両手にダンベルを持って肘を軽く曲げる
- 足を肩幅くらいに開き肩までグッと上げる
- 戻すときはゆっくりと
ショルダープレス
- 耳の横にダンベルを構える。
- 常にヒジが手首の真下になるように意識してダンベルを押し上げる。
- 頂上でダンベルを合わせる
- ゆっくりと三角筋後部に効かせながら元に戻す
フロントレイズ
- 足を肩幅分ほどに開いて良い姿勢で立つ
- 腕を真っ直ぐにして、ダンベルをゆっくりと肩の前まで持ち上げていく
- 可能なら肩の前までダンベルを上げて停止
- ゆっくりとダンベルを下ろす
三角筋前部の運動です。
ベントオーバーサイドレイズ
- 90度でおじぎをする姿勢になる
- 背中の後ろ側の筋肉に集中しながら腕を広げる
- 元の位置に戻す
後面三角筋の運動です。
まとめ
我慢強く自分自身にスパルタだからこそ、誰もが憧れるボディをゲットしているようですね。ヒョンビンが実際に行っているトレーニング方法をシェアしました！
アジョン（Twitterネーム：ショタオタク隊長） 韓国語を独学で勉強し、高校3年でTOPIK5級を取得。高校卒業後は韓国有名大学の語学堂に入学し、最高級を卒業後に帰国した。K-POPアイドル全般に詳しく、趣味はこれから来そうなアーティストを見つけることだ。パーソナルカラーは「イエベ春」でInstagramでは「うさぎさん」として情報を発信している。
