豪華アイドルたちが集結した、韓国の美容バラエティ番組「Beauty Time」で紹介された、アイドルのような美脚が手に入るかもしれないトレーニング法が、話題を呼んでいます。
元f（x） ルナ、元KARA ホ・ヨンジ、元I.O.I兼PRISTIN イム・ナヨン、T-ARA ヒョミン、JBJ キム・ドンハン、Bigflo ウィジンなど、現役アイドルたちがメインMCを務める「Beauty Time」。ミレニアム世代の彼らが、最新の美容情報を紹介していく番組となっています📺✨。
今回、I.O.IやPRISTINのメンバーとして活躍していた、イム・ナヨンが教える「脚痩せトレーニング」について、ご紹介します。
イム・ナヨンといえば、過去にJYPオーディションに3回挑戦しており、Pledisエンターテインメントの練習生として5年間の下積み生活を送ってきました😿。人気ガールズグループのAFTERSCHOOLやHELLOVENUSのメンバーとして名前があがるも、デビューまで至らず、なかなかステージに上がることはできなかったそうです😱💔。
そんな苦労を重ねてきたイム・ナヨンですが、彼女のスタイル良さは、まさにどのグループに所属してもおかしくないほど完璧👑。身長171㎝に体重51kgと、長い手足を持つ彼女は、まさにモデルのようです💘。
イム・ナヨンが用意した、ヒールをよく履く女性のための、むくみと脂肪を撃退する運動法について、早速見ていきましょう👠👀。
フロッグスクワット（20回）
①足を肩幅に開き、しゃがんだ状態で床に両手をつく。
②背中をぴんと伸ばした状態で、曲げていた膝をゆっくり伸ばす。
③ゆっくりと腰を下ろし、①の体制に戻す。
ポイントは、背中をしっかり伸ばすことと、かかとを床につけることだそうです。背中や足をしっかりストレッチすることで、新陳代謝が上がり、疲れにくい体になりそうですね 🔥 。
ダウンドックウォーキング（20回）
①足を肩幅に開き、床に両手をついた状態でお尻を高く持ち上げる。
②自転車のペダルを踏むような動きで、片足ずつ交互にひさを曲げる。
③この動作を繰り返す。
ポイントは、曲げていない片方の足をしっかりのばすこと。ゆっくりと行うことで、肩・背中・足と全身の大きな筋肉をしっかりほぐすことができます。心身の緊張がゆるみ、リラックス効果が期待でそうですね。
アップグレードドンキーキック
①四つん這の状態で、片方の足を後ろへ伸ばす。
②伸ばした足を骨盤の高さまで持ち上げ、さらに頭より高い位置まで上げる。
③そのまま3秒キープし、ゆっくりと足を下ろし、骨盤の高さで止める。
足がプルプルと震えたらちゃんと効いている証拠です💡。骨盤の高さをキープするのは少し難しいので、鏡を見ながら行うことをおすすめします❢。
カウチストレッチ
①片方の膝を曲げ、もう片方の膝を床につける。
②上体を前に倒しながら体重を移動させる。
③①の状態に戻り、膝をついている方の足を手で持つ。
膝をついて行う動作なのでクッションなど置くと、膝に負担をかけずに行えます。ポイントは、太ももの伸びを感じながら、しっかりストレッチすることだそうです。足に負担をかけすぎないよう、自分の可能な範囲で、少しずつ動かしましょう🌱☝。
実際のトレーニング動画はこちら↓
1回だけでなく、継続することで効果が期待できる✨今回のトレーニング。むくみのないイム・ナヨンのような美脚💘になりたい方は、ぜひ参考にしてみてください☺。
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