腕痩せしたい女性必見! スジのトレーナーが運動法を公開! お家ですぐ真似できるトレーニングとは

スジ
スジ

ガールズグループmiss Aの活動後、女優やソロシンガーとして活躍中のスジ。彼女は、言わずと知れた韓国を代表する美人芸能人のうちの一人です!

女性が憧れる美しさを維持するために彼女がしているという「腕中心のトレーニング方法」を、担当トレーナーが公開しました。

担当トレーナーの紹介

スジの担当トレーナーは、日本でも流行中の韓国ドラマ『愛の不時着』の主人公を演じたヒョンビンや、美しすぎるアイドルAOAのソリョンなどを担当する人気トレイナー、ユン・テシクさんです。

OdiOdiでは、テシクさんが公開した二人の運動方法も取り上げているので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね🤭✨。

ヒョンビン

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AOAソリョン

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AOAソリョン

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韓国女性のワナビー!

出典/GUESS KOREA

女性から憧れられる真の美ボディは、筋肉でほどよく引き締まった健康的な身体。スジは美ボディを手に入れるために、スケジュールがなければ1週間に4〜5回、多くて6回ジムを訪れます😲💥。

ストレッチには入念なタイプで、筋トレ50分→有酸素運動1時間と、本格的なトレーニングをほぼ毎日行なっているんだとか。女性は筋トレが苦手な傾向がありますが、楽しんで行っているそうですよ♪

出典/GUESS KOREA

脚ももスッキリしていて綺麗ですね🤭💛。スジが実際に行っているという、スリムな腕になるためのトレーニング方法を見ていきましょう!

ダンベルカール

ダンベルを使うシンプルな運動です。脇を閉めた状態でダンベルを上げ下げします。力を入れるときに呼吸を吐きます。スジは2〜3kgのダンベルを使いワンセット(15回/20回)を、3セットほど行います。

ダンベルがなければ、ペットボトルや『水を入れた水筒』を代用するのもOKです☆上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋(わんとうこつきん)の筋肉を刺激するイメージを持ちましょう。

リバースプッシュアップ

ソファーや椅子などを背にして肩甲骨を開きながら腕をつき、ヒップを上げ下げします。呼吸を吐くときに上がりましょう。スジは回数を決めず、限界が来るまで続けています。

上腕三頭筋、三角筋を感じながら行いましょう。

プレスダウン


肩甲骨を後ろに、脇を閉めた状態でぶら下がっているロープを持ち真下に下ろす運動です。10kgの重さでワンセット(15回/20回)行います。自宅では行いづらいトレーニング方法ですが、ジムに通っている方は「スジもやっている運動だ!」と唱えてみてください。

チューブで運動しよう!

この3つの運動に加えトレーニングチューブさえあれば、自宅で簡単に真似できるスジトレーニングが4つ紹介されています👀✨。本格的なトレーニングで、もっとスリムな腕を目指したいという方は、是非ゲットして試してみて下さい♪

▼トレーニングチューブ(4:10~)

①カール ②キックバック ③オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション ④リバースプッシュアップ
※上記運動を20回1セット行う

まとめ

韓国女性のワナビー、スジが行っている腕のトレーニング方法をシェアしました。ほぼ毎日ジムに通って運動をしている、ストイックでプロ意識の高い女性でしたね!

是非参考にしてください♪

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