人気ボーイズグループNCTのドヨン、ジョンウ、ジェヒョンが家で簡単に行える『ホームトレーニング』の方法をシェア！
家にいる時間が増えたからこそストレッチや軽い筋トレを通して、疲れない身体を作るようにしましょう♪
ドヨン
運動をする時に最も大切なのは呼吸法。ドヨンが行っているのは『3・2・10呼吸法』で、鼻から3秒息を吸う、2秒息を止めて、10秒かけて口からゆっくり息を吐くようにしているんだとか。
プッシュ・アップ
ホームトレーニングの定番動作『プッシュアップ』は、腕の幅や手を付く角度によって力が入る部分が変わります。腕を肩の真下に置く(広く広げる)と外側の筋肉にアプローチでき、狭くするほど内側に効きます！首に力が入ると、僧帽筋も発達しやすいので視線は真っ直ぐ床に向けましょう。
腕の幅を変えながら5回ずつ「プッシュアップ」を行い、終わったら床に肘をついて10秒間の『プランク』を行います。文面だと簡単に見えますが、ゆっくり正確なフォームで行うと結構キツイです💦頑張りましょう！
ジョンウ
ジョンウは、リラックスした状態で運動することを心がけています。肩の力を抜いて肩回しをしたら、首も左右に2〜3回ずつ回してほぐします。脚も大の字のように大きく開き、しっかりと身体をストレッチしましょう！
僕は、頭の方から順に硬くなった体をほぐして、ウォーミングアップしています！力が入ったらアンデヨ～💦
スクワット
1.足を肩幅に開き、つま先は45度の向きにする。
2.肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ。
3.お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる。
4.太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
女性人気も高い『スクワット』は、ヒザや腰に負担がかからないように行うのが大切です！“つま先”は45度の角度をキープし、ヒザがつま先より前に出ないようにしながら腰を落としましょう！呼吸を止めずに、1セット30回行います！
ジェヒョン
NCTのプライベートな姿が見れるチャンネル『NCT DAILY』で、ジムで運動する様子を公開したことがあるジェヒョン。メンバーの中でも運動が好きなタイプなため、本格的なストレッチからスタートします！
▼下半身ストレッチ
ダンス練習の前にも行っているというストレッチ！ということは、ほぼ毎日行っているんですね♪写真、一番上の体制になったら、つま先を立てたり伸ばしたりして太ももの内側を刺激します。その次に、ちょっと変わった姿勢で『骨盤』をストレッチ。最後に姿勢をピンと伸ばして太ももの前側を、しっかり伸ばしてみましょう。
ランジ
1．足を肩幅より大きく、前後に開く。
2．上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。前ひざは、つま先より前に出ない。
3．前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
下半身の運動＝スクワットが定番ですが、飽きてしまった方は『ランジ』にトライ！実はジェヒョンもあまりしたことがないそうですが、90度の角度をしっかり取った完璧なお手本を見せてくれました♪
上半身もですが、下半身をしっかり使う運動です！太もも、ハムストリング、お尻に効きます！刺激が少なかったら、両手に重いものを持ってみてください◎10歩ずつ、がんぱって～！
カラダを下ろしていくとき、極端に前傾姿勢になるとヒザを痛めるので要注意！ランジは上下運動なので、少しでも左右に重心がずれてしまうと、一瞬にして上半身からバランスを崩してしまいます💦コア(腹筋)を意識して行いましょう！
まとめ
大人気ボーイズグループNCTのジョンウ、ドヨン、ジェヒョンによる『ホームトレーニング方法』をシェアしました！
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アジョン（Twitterネーム：ショタオタク隊長） 韓国語を独学で勉強し、高校3年でTOPIK5級を取得。高校卒業後は韓国有名大学の語学堂に入学し、最高級を卒業後に帰国した。K-POPアイドル全般に詳しく、趣味はこれから来そうなアーティストを見つけることだ。パーソナルカラーは「イエベ春」でInstagramでは「うさぎさん」として情報を発信している。
息を吐いたり吸ったりする時に、お腹も一緒に動くことが大事です！