NCT ドヨン、ジェヒョン、ジョンウが直接レクチャー! 超簡単なホームトレーニング3種! 彼らが毎日行うストレッチや筋トレ方法とは・・

NCTドヨン、ジェヒョン、ジョンウ
NCTドヨン、ジェヒョン、ジョンウ

人気ボーイズグループNCTのドヨン、ジョンウ、ジェヒョンが家で簡単に行える『ホームトレーニング』の方法をシェア!

家にいる時間が増えたからこそストレッチや軽い筋トレを通して、疲れない身体を作るようにしましょう♪

ドヨン

VLIVE / Dispatch

運動をする時に最も大切なのは呼吸法。ドヨンが行っているのは『3・2・10呼吸法』で、鼻から3秒息を吸う、2秒息を止めて、10秒かけて口からゆっくり息を吐くようにしているんだとか。

ドヨン

息を吐いたり吸ったりする時に、お腹も一緒に動くことが大事です!

プッシュ・アップ

VLIVE / Dispatch

ホームトレーニングの定番動作『プッシュアップ』は、腕の幅や手を付く角度によって力が入る部分が変わります。腕を肩の真下に置く(広く広げる)と外側の筋肉にアプローチでき、狭くするほど内側に効きます!首に力が入ると、僧帽筋も発達しやすいので視線は真っ直ぐ床に向けましょう。

腕の幅を変えながら5回ずつ「プッシュアップ」を行い、終わったら床に肘をついて10秒間の『プランク』を行います。文面だと簡単に見えますが、ゆっくり正確なフォームで行うと結構キツイです💦頑張りましょう!

ジョンウ

VLIVE / Dispatch

ジョンウは、リラックスした状態で運動することを心がけています。肩の力を抜いて肩回しをしたら、首も左右に2〜3回ずつ回してほぐします。脚も大の字のように大きく開き、しっかりと身体をストレッチしましょう!

ジョンウ

僕は、頭の方から順に硬くなった体をほぐして、ウォーミングアップしています!力が入ったらアンデヨ~💦

スクワット

VLIVE / Dispatch

1.足を肩幅に開き、つま先は45度の向きにする。
2.肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ。
3.お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる。
4.太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

女性人気も高い『スクワット』は、ヒザや腰に負担がかからないように行うのが大切です!“つま先”は45度の角度をキープし、ヒザがつま先より前に出ないようにしながら腰を落としましょう!呼吸を止めずに、1セット30回行います!

ジェヒョン

VLIVE / Dispatch

NCTのプライベートな姿が見れるチャンネル『NCT DAILY』で、ジムで運動する様子を公開したことがあるジェヒョン。メンバーの中でも運動が好きなタイプなため、本格的なストレッチからスタートします!

▼下半身ストレッチ

VLIVE / Dispatch

ダンス練習の前にも行っているというストレッチ!ということは、ほぼ毎日行っているんですね♪写真、一番上の体制になったら、つま先を立てたり伸ばしたりして太ももの内側を刺激します。その次に、ちょっと変わった姿勢で『骨盤』をストレッチ。最後に姿勢をピンと伸ばして太ももの前側を、しっかり伸ばしてみましょう。

ランジ

VLIVE / Dispatch

1.足を肩幅より大きく、前後に開く。
2.上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。前ひざは、つま先より前に出ない。
3.前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

下半身の運動=スクワットが定番ですが、飽きてしまった方は『ランジ』にトライ!実はジェヒョンもあまりしたことがないそうですが、90度の角度をしっかり取った完璧なお手本を見せてくれました♪

ジェヒョン

上半身もですが、下半身をしっかり使う運動です!太もも、ハムストリング、お尻に効きます!刺激が少なかったら、両手に重いものを持ってみてください◎10歩ずつ、がんぱって~!

カラダを下ろしていくとき、極端に前傾姿勢になるとヒザを痛めるので要注意!ランジは上下運動なので、少しでも左右に重心がずれてしまうと、一瞬にして上半身からバランスを崩してしまいます💦コア(腹筋)を意識して行いましょう!

まとめ

VLIVE / Dispatch

大人気ボーイズグループNCTのジョンウ、ドヨン、ジェヒョンによる『ホームトレーニング方法』をシェアしました!

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